筋トレと食事管理でダイエット成功

3年ほど前の話なのですが、体重が10キロ増えたためダイエットを開始。筋トレと食事管理でマイナス7kgを目指しました。

最初は、自重での筋トレから。しばらく脚と体幹のトレーニングを行いました。脚はスクワット。やりすぎも腰やひざに悪いので20回×2回ほど。

グラマラスタイル

体幹は腹筋を中心にやりました。腹筋にもクランチ、バイシクルクランチ、レッグレイズなどいろんなメニューがあるので飽きずに続けられました。腹筋は回復力が速いので、筋肉痛にならない限りはほぼ毎日やっていました。回数は20回×3回くらい。

筋トレをしているからには、筋肉量が増えないと意味がないので、ゴールデンタイムのプロテインは欠かしませんでした。

食事は、1日に摂取していいカロリーを計算してそれを超えないことを優先に、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えるPFCコントロールもあわせて行っていました。

ダイエットを開始して2ヶ月経った頃には、筋トレにも慣れてきたので、思い切ってジムに入会。器具を使ってのトレーニングを始めました。

脚は、レッグプレスやカール、エクステンションなど、背中はラットプルダウンやシーテッドロウなどを使用。自分の筋肉量に合わせて重量を変えられるので効率よく鍛えられました。

このように、筋トレと食事管理を徹底することで、結果、半年後には目標の7kgダイエットに成功!!

それからしばらくの間、リバウンドもありませんでしたが、去年頃からコロナ太りが出てきたのでまたダイエット再開しなきゃなと考えているところです。